美肌を作る鍵はお肌のターンオーバーにあった!基礎知識3選

お肌に手を当て喜ぶ女性

 

「ターンオーバー」という言葉を聞いたことがありますか?

 

お肌の状態が最近よくないな?と思っている方は、お肌のターンオーバーが正常に働いていない可能性があります。

 

美肌を作る為には、ターンオーバーはかかせないものです。今回は、お肌のターンオーバーについての知識をまとめました。

 

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美肌になる為にかかせないターンオーバーって?

ターンオーバーは、肌表皮の新陳代謝のことです。

 

お肌の一番奥で生まれた表皮細胞は、約4週間をかけて、少しづつ形を変えながら一番上の角質層までたどり着き、剥がれ落ちます。

 

このような一連のサイクルが、お肌のターンオーバーと言います。

 

ターンオーバーの周期は、早くても遅くてもいけません。ターンオーバーの乱れが、さまざまな肌トラブルを引き起こします。

 

子供や若い間は、このターンオーバーが正常に行われますが、年齢を重ねると共に、肌細胞を生み出す力が弱くなり、ターンオーバーのサイクルが衰えてしまいます。

ターンオーバーを妨げる原因は?

ターンオーバーを妨げてしまう原因は、生活習慣の乱れ・偏食等による食生活の乱れ・睡眠不足・ストレス・加齢・紫外線・乾燥・大気汚染・タバコ・お酒などが関係します。

 

お肌に透明感がなかったり、ごわついたりしている状態は、古い角質が積み重なっているからでしょう。にきび肌になりやすいというのも、ターンオーバーが関係しています。

 

肌の乾燥により角質が硬くなり、皮脂がつまったことが原因で、にきび肌になってしまいます。

 

ターンオーバーを正常にすることで、にきびやくすみ肌といったトラブルを解決することができます。

ターンオーバーを正常に働かせるポイントは?

「美肌への道は、ターンオーバーにあり」触りたくなるような肌になる為のポイントをご紹介します。

 

@ 質の良い睡眠を摂ろう!

お肌のターンオーバーが最も活発になる時間帯は、夜の22時〜翌日の2時にかけてです。

 

この時間帯が、お肌のゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンの分泌量が最も増えます。毎日この時間帯に深い睡眠を摂ることで、ターンオーバーは正常に機能します。

 

夜更かしや睡眠不足は、お肌の大敵です。快眠できるような工夫をしましょう。

 

睡眠前にホットミルクや、ハーブティーを飲んだり、寝る2時間前にあったかい湯船につかる。また、スマホやPC画面を寝る前に見ないようにする事や、まくらの高さを変えてみるのも効果があります。

 

A 新陳代謝を良くしよう!

新陳代謝を上げると、古い細胞が新しい細胞に再生することで、綺麗なお肌に生まれ変わります。

 

1日の終わりには、必ず湯船につかるようにしましょう。

 

血行が促進され、新陳代謝がよくなります。ぬるめのお湯でゆっくりと浸かる半身浴は、体内の老廃物が排出されて、すっきりするので、お勧めです。

 

夏場はシャワーでさっとすませがちですが、暑い夏こそ、湯船につかり健康と美肌を手に入れましょう。

 

B 保湿を万全にしよう。

肌の乾燥を防ぐには、毎日のスキンケア&保湿を絶対におろそかにしてはいけません。

 

冷暖房・紫外線・空気の乾燥といったものから、肌の潤いがうばわれないように、自分にあった基礎化粧品で、保湿をして下さい。

 

角質層に一番大切な事は、肌の潤い=水分です。

 

ターンオーバーを正常に働かせるためには、十分な保湿が重要です。

 

C 適度な運動をする習慣をつけよう!

急にハードな運動をする必要はありません。自分のペースでできる運動をし、汗を流して、新陳代謝を促進しましょう。

 

ウォーキングやランニング、ヨガでもかまいません。注意していただきたいのが、夜寝る前の運動です。夜寝る前の運動は、興奮して眠れなくなったり、ターンオーバーを妨げる原因になりますので、21時以降は控えるようにしましょう。

 

D バランスの良い食生活を心掛けよう!

美肌を作る大切な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

 

ビタミンを豊富に含んだ緑黄色野菜・食物繊維をたっぷり含んだフルーツ・コラーゲンが豊富なカキやレバー・牛乳やチーズなどのカルシウム等を食べるようにします。

 

塩分の摂りすぎや刺激物は、肌に悪影響を及ぼします。偏った食生活にならないように気をつけることが大切です。

まとめ

いかがでしたか?

 

お肌のメカニズムと原因を知り、対策を施せば、肌のターンオーバーは正常に働きます。

 

年齢を感じさせない健康なお肌を目指して、日々過ごしていきましょう。

 

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